怎么提升儿童注意力

怎么提升儿童注意力?大脑喜新厌旧,所以如果一直盯着同一张照片,大脑会停下来抗议。为什么在打坐的时候,大脑不会停下来呢?因为大脑还有一个特性——闲不下来。所以,在看上去无事可干的时候,大脑反而会想做些事情。
 
怎么提升儿童注意力
 
当你打坐的时候,大脑还能做什么呢?不就是体验当下的感受吗?如果你问那些有打坐经验的人,他们都会说:“在打坐的时候,我的感官突然变敏感了,可以听到平常听不到的虫鸣、鸟叫,也能更深刻地感受自己的呼吸甚至心跳。”
 
在大脑看似停下来的时候,是没有干扰的,所以神经元之间可以自由对话,我们就有机会解决平时无法解决的问题,或者想到新点子。
 
脑神经科学的相关研究发现,打坐、冥想对几乎所有的心智能力都有正面影响,例如,会提升人的记忆力和幸福感,当然还会提升创造力和注意力。
 
冥想和注意力的关系,可以说是相辅相成的。成功冥想,需要一定的注意力。没错,要想进入冥想状态,我们就要排解冲突,把一些杂念排除在外。另外,不少引导人们冥想的方法,都强调可以先把注意力转移到自己的呼吸上,通过一个又一个的感受,让自己把注意力放到自己的“心”上。反过来,冥想也会让人的注意力变得更好。
 
冥想的好处实在太多了,在美国和加拿大,已经有学校把冥想纳入课程规划。还有一些基金会在专门推广这种活动,它们认为,在信息爆炸的现代社会,孩子非常需要“能够安静的力量”,也就是要能够不受外在影响,做自己。要做到这些,冥想是最简单、最有效的训练方式。
 
我们在家里可以怎么帮孩子做冥想练习呢?孩子平时那么好动,有可能让他们静下来,并且什么事都不做吗?当然不容易,如果方式不对,孩子是很难进入冥想状态的。所以,父母需要一些心思,才能帮助孩子练习冥想。
 
记住两点:
 
第一,营造适合冥想的环境;
 
第二,按部就班地引导孩子。
 
什么样的环境,适合冥想呢?首先,要避免出现太多的声光刺激,要准备微弱的光源,并且搭配和缓的音乐。
 
总之,就是要让孩子静下来什么都不做。这不容易,但你可以引导他,用和缓的方式,让孩子可以在没有外在环境干扰的情况下,开始冥想,去体会冥想是什么。如果父母不擅长引导孩子,也可以找一些素材,现在就有很多引导孩子做冥想的CD(激光唱片)、网站或App。父母可以用“冥想”“儿童”作为关键词进行搜索,可以找到很多素材。
 
那么我们怎么引导孩子?
 
耐心点儿,我们一点点来。
 
首先,我们可以从短暂的冥想开始。
 
我们不能期待孩子一次就做到静坐半个小时,可以先从5分钟的冥想做起,年纪越小的孩子,开始尝试冥想的时间就要越短。三岁左右的孩子,可以从5分钟的冥想练习,逐步增加时间。6岁的孩子,可以延长至10分钟。冥想对孩子来说也是一件需要集中注意力的事,所以他们一开始能够保持专注的时间是比较短的。
 
其次,我们可以从具体的引导开始。
 
例如,我们不能直接跟孩子说:“你现在要放慢呼吸。”他们不懂什么叫放慢呼吸。所以我们要跟孩子说:“当爸爸说1的时候,你就要吸气;当爸爸说2的时候,你就要吐气。我们来练习看看。”你在做的时候,要逐步放慢速度,让孩子进入冥想状态。
 
记住!冥想是一件困难的事,而且初学者不容易找到感觉,所以我们要尽可能把这件事具体化。例如,父母可以用可穿戴设备(如手环),让孩子看到,原来在冥想的时候,人的心跳是比较慢的。当孩子可以静下来做冥想时,我们就可以进一步让他体验当下的感受,真正进入冥想的境界。
 
另外,我们也可以用故事让孩子进入冥想状态。当引导孩子睡觉的时候,可以用讲故事这个方法。这个方法,现在也可以用在冥想上。下面这个故事我在我的两个孩子身上用过,你也可以尝试用它帮助孩子进入冥想状态。我先告诉他们:“你们现在是森林中的小猴子,刚刚听到附近有狮子的叫声,现在你们一动也不能动,安静地等狮子离开。在睁开眼睛时,你们无法专心听声音,所以现在你们要闭上眼睛,竖起耳朵,听听狮子离开了没有。”为了让孩子的感官有更敏锐的感受,我建议父母可以用一些小道具(扇子、香水等)。结合故事的情节,可以告诉孩子,现在森林里刮起了一阵风,当然,这时候的风是你用扇子扇出来的。也可以引导他:“你闻到了橘子的味道,好想吃一口。”此时可以去剥橘子,或者喷香水。故事可以长,也可以短,大宝能听长一点的故事,二宝只能听短一点的故事。如果我只讲给二宝听,就不会让二宝停下来太久,因为他太小,还没有耐心。父母可以根据孩子的年龄、具体情况进行调整,重点是不要太紧凑,并且要有足够的时间让孩子去感受。
 
冥想除了对孩子有帮助之外,对成年人也有好处。有人甚至戏称,冥想治百病。虽然听起来有点儿夸张,但确实有非常多的研究发现冥想有各种好处,对记忆力、创造力、情绪调节等都有正面影响。每天花20分钟,让自己充一下电,是非常值得的。
 
下次,当你忙了一天,回到家里,如果孩子吵着要玩,就试试带他做冥想吧。别忘了,冥想有很多好处,比如能提高你和孩子的记忆力、创造力,还有注意力,最重要的是,可以让你自己享受片刻的安宁。
 
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