做什么能提高注意力

做什么能提高注意力?呼吸是人们每分每秒都在做的事情,你可以忘记吃饭、睡觉,但是绝不会忘记呼吸。可以说,呼吸就是人的生命。那么,你知道什么样的呼吸法能够让生命更加鲜活、让精神更加专注吗?下面,就为大家推荐有效的呼吸方法。
 
做什么能提高注意力
 
修身道具
 
椅子或者垫子。
 
修身方法
 
(1)放一段舒缓的音乐,让孩子先放松精神,然后端坐在椅子或者盘腿坐在垫子上,腰背挺直、双手自然放在大腿上、放松肌肉、闭眼。
 
(2)首先是普通的呼吸方式:用鼻子慢慢吸气,然后用嘴巴缓缓将气突出,呼气的时间要比吸气长,大约是它的两倍,整个呼吸过程保持在6~10秒之间。
 
(3)将深呼吸的过程保持7分钟左右,直到心静为止。
 
(4)接下来是“腹式”呼吸方法:深呼吸时缓慢而用力,同时将腹部凸起,当吸气达到最大限度时,屏息保持4秒钟,让身体充满紧张感。
 
(5)将吸进的空气缓缓吐出,同时收缩腹部,吐气的时间同样是吸气的两倍,保持8秒左右,这时会感到全身有一种舒畅感。坚持这一呼吸方式5~10分钟。
 
注意事项
 
(1)进行普通呼吸是为腹式呼吸做铺垫,因此,在普通呼吸的过程中,要将注意力集中在“呼”与“吸”上,尽量不要去想其他事。
 
(2)在做普通呼吸时不要刻意憋气,否则容易让身体产生不适,不利于集中精神。
 
(3)做腹式呼吸时,要注意连贯性,吸气、呼气时要一气呵成,如果出现间断就会分散注意力。开始时无法保持很长时间,就按照循序渐进的方法进行。
 
(4)无论是普通呼吸还是腹式呼吸,都要保持缓慢的节奏,切忌“快”和“突然”。
 
修身目的
 
人在紧张时,会用深呼吸的方式来放松心情,这时因为呼吸的过程是集中注意力的过程。所以,加强呼吸训练不仅能够放松心情,还可以有效地提升注意力水平。此外,普通呼吸是一种“浅呼吸”,没有使肺的功能充分发挥出来。而腹式呼吸属于真正的“深”呼吸,它能够将肺部沉积的旧空气呼出,吸进新鲜空气。呼吸过程长而缓,不仅有利于身体健康,而且能够有效集中注意力。
 
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