演讲紧张焦虑怎么办

演讲紧张焦虑怎么办?战胜焦虑是缓解压力最有效的方法,怎样才能战胜焦虑呢?如果你想获得满意的效果,不妨试一试心理暗示。
 
演讲紧张焦虑怎么办
 
一、想象成功
 
心理学家已经发现想象力对个人的业绩具有巨大的影响力。当你体验到的是恐惧时,你实际上是在为你的演讲想象最消极的结果。你的想象力越强大,你所能想到的灾难就愈加生动可怕。不过,完全有可能把这些负面的奇思异想转化用于积极的目的。比如,网球运动员、足球比赛中的前锋、音乐会上的钢琴家以及其他许许多多的人,你会发现在脑海里假想自己已获得成功对他们的临场发挥大有帮助。
 
在准备一次演讲时,不要让自己想到失败。当你察觉到脑海里出现那样的念头时,用一种积极的想象来取代它们:“我将镇定地走上讲台,对着听众微笑,并开始我的演讲。我的声音听起来浑厚有力、充满自信。”不要设定不切实际的完美标准。要在你的想象中考虑到发生某些意外事故的可能性,“如果我忘记了某点内容,我将看一下我的记录卡片并继续专注于主要观点的阐述。”在你演讲的前几天每天像放电影一样回顾几次这些积极的想象。在进行练习时,想象听众对你的演讲做出善意的回应。在你即将站起来演讲之前,告诉自己你所喜欢的语调和形象。“当我站起来走上讲台时,我将以一种平和、自然、自信的态度向听众传递我的真诚和关切。”
 
二、用积极看法取代消极看法
 
有这样一种减少恐惧的方法,它基于所谓认知重建的治疗技术。它探查了我们内心的诸多想法,明确了哪些判断不切实际或非理性,接着用更为积极乐观、合乎逻辑并切合实际的信念来取代它们。很多想法在我们脑海里一闪而过,或者心灵深处有某种声音在那里窃窃私语。这些念头和想法对我们而言是如此熟悉,以至于我们几乎意识不到它们的存在。
 
借助内心自省,你可以揭开它们朦胧的面纱,使之清晰呈现出来,并分析一下它们对你的行为所构成的影响。但这些想法并非是对事实的陈述,它们只不过是我们自身所缔造出来的一些念头——记住这一点大有益处,如果它们干扰了我们身体的正常功能,我们完全可以选择取代它们。一旦你完全意识到是什么东西使得你害怕公众演讲,你就可以着手用更加积极的念头来取代徒劳无益的想法。
 
那些徒劳无益的想法往往已经成为一种习惯并根深蒂固,因而不易轻松予以改变。最初的时候你不得不机械地一遍又一遍重复强调积极的替代信念,就像你在学习一个新的公式或方程式时一样。由于积极的替代信念是合情合理、逻辑井然,你肯定会接受它们。这些信念有自我安慰的功能,它们通常有助于使你的身体平静下来,而这种更为舒适的感觉反过来又进一步强化了新的信念。
 
三、通过寻求外在的帮助来克服恐惧
 
某些人对演讲过于恐惧,即使把我们刚才建议的方法统统派上场也无济于事。如果你对演讲的恐惧近乎压倒性的,你或许需要外在的帮助来对付它。研究显示,当得到经验丰富的专业人员的协助时,即使是严重的演讲恐惧症通常也可以控制在一定范围之内。没有必要去接受长期治疗,全面探察导致你焦虑的所有原因。许多针对演讲恐惧症而开设的培训课程都能直接对症下药,只需相应改变用于克服对蛇、蜘蛛、苍蝇以及诸如此类恐惧症的技术。
 
许多大学和学院为患有恐惧症的学生开设了专门的演讲课。另外一些学校则提供了不分年级的研讨会,用以补充常规的课程。这些项目运用了系统脱敏(一种综合了放松练习和想象的方法)、认知重建、技术培训或将上述方法与其他方法相综合。心理学家和演讲顾问也会提供相关课程帮助人们减轻对演讲的恐惧。这些课程名目繁多,如怯场、沟通恐惧、演讲焦虑、沉默寡言或者害羞胆怯等。
 
演讲时要做到胸有成竹、从容镇静,侃侃而谈,必须熟记讲稿,反复试讲。特别是脱稿演讲,更应该在这方面下工夫,花气力。对于演讲中最为精彩、节奏较快的部分,尤其要烂熟于心,出口成章。
 
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