怎么克服社交恐惧症

怎么克服社交恐惧症？对于社交恐惧症患者而言，他们所存在的主要障碍之一就是：总觉得别人会注意到他们细微的窘态。

 

 

比如，赤面恐惧症患者。他们往往都是先认定了自己一定已经脸红，然后又认定他人一定已经关注到“他脸红了”这件事，接着就开始陷入了强烈的恐慌之中。

 

又例如，余光恐惧症患者，当他们的余光关注到他人的敏感部位时，总会认定他人会发现这一点，并对他们产生了误解，这令他们十分难堪。

 

可是事实真的是像他们想象的这样吗？不。或许别人确实已经发现了你脸红这件事，但是他们却未必会过度关注，因为脸红、害羞在正常人眼中都是再正常不过的事情了；而另一方面，每个人在看东西的过程中，余光不可避免地肯定会注意到焦点以外的东西，而你不过恰恰注意到了别人的敏感部位罢了。站在别人的视角上，他们并不一定会注意到这一点。反而，你慌张恐惧的情绪、闪烁的眼神更容易引起他们的注意。

 

不知道你是否曾听说过“20-40-60法则”：20岁时，你总在担心别人是怎么看你的；40岁时你觉醒了，“我才不管别人是怎么看我的”；60岁时你才发现，根本没人关注你。这个法则的核心理念就是：你并不是世界的中心，你也无须在意他人的眼光，因为从一开始就没有人关注你。

 

事实就是如此，生活中我们都是平凡的普通人，没有谁真的那么重要，重要到其他人都会过分关注他的一举一动，没有多少人是活在聚光灯下的。

 

很多所谓的关注都是来源于我们自己的内心戏。著名的表演艺术家英若诚就曾经分享过这样的一个故事：他的家庭人数众多，每次吃饭都像是一场大聚餐，在场的往往多达数十人。有一次，他突然想要开个玩笑：在开饭之前，他将自己藏了起来，准备等大家都开始寻找他的时候，再突然冒出来，给大家一个制造一个惊喜。谁知道，在场的各位却都没有发现他不在这回事。等到大家都吃完纷纷散开后，英若诚才垂头丧气地从藏身地点走出来，吃餐桌上的剩菜剩饭。英若诚的大家庭其实就像一个小社会，社会上的人越多，则分散注意的点越多，没有谁会过分注意你的存在，更何况是你身上的一些小细节。

 

其次，为什么有那么多人患社交恐惧症呢？说到底，大多数社交恐惧症患者都存在害怕别人会给他们负面评价。所以，他们慢慢地害怕社交，害怕一切和别人接触的机会，可是我们为什么一定要活在别人的眼光里呢？为什么我们不尝试着做自己呢？

 

龚琳娜就是这样一个例子。提到龚琳娜，可能很多人都会下意识地想到那首洗脑神曲——《忐忑》。荧屏上，龚琳娜表情夸张、声调多变地演绎着这首神曲。对于个人形象，她毫无顾忌，这导致不少人对她的评价都是：浮夸、像个疯子……所以呢？龚琳娜因此改变了吗？并没有。相反的，她直接忽略了所有的这些负面评价，因为她知道，自己在做的是自己喜欢的事情，她无须活在别人的眼中。因此，她过得恣意、快乐，在与人社交时，也表现出了自己的自信与魅力。

 

而我们中的大多数人呢？过分在意他人的评价，恐惧别人的负面评价。很多时候，更像是为别人而活。因为恐惧别人的负面评价，所以，我们变得自卑。越自卑则越逃避社交，进而社交障碍越来越严重。

 

所以，请从别人的眼光中走出来吧！并不是所有人都会过度关注你，也并不是所有评价和批评都是恶意的。只要你能做到问心无愧，那又何必在意别人的目光呢？只有从别人的目光里走出来，你才能拥抱更好的自己，拥抱更好的明天！